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Schlaf optimierung

Meistere die Nacht: Schlafoptimierung für eine erfrischende Ruhe

Warum ist schlaf so wichtig und entscheidend für unser Wohlbefinden?

Wir sind uns alle bewusst, wie entscheidend Schlaf für unsere Gesundheit ist. Wissenschaftlich belegt ist, dass eine ausreichende Nachtruhe mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen einhergeht, darunter die Regulation des Hormonsystems, die Stärkung des Immunsystems und das verringerte Risiko für altersbedingte Erkrankungen wie Depressionen oder Demenz.

Dennoch neigen viele dazu, ihren Schlaf zugunsten anderer Verpflichtungen zu vernachlässigen. Wir opfern kostbare Stunden des Nachts, um unerledigte E-Mails zu beantworten, unsere endlosen To-Do-Listen zu erweitern oder einfach nur etwas "Me-Time" am Ende des Tages zu haben.

Die Auswirkungen von Schlafmangel sind jedoch nicht zu unterschätzen.

Ein chronischer Schlafmangel beeinträchtigt unmittelbar unsere Lebensqualität. Wir fühlen uns energielos, unkonzentriert und erschöpft. Bei sportlich aktiven Personen hat der Körper nicht ausreichend Zeit zur Regeneration, was das Verletzungsrisiko erhöht. Aber das ist noch nicht alles!

Schlafmangel erhöht signifikant das Risiko für Übergewicht.

Erwachsene, die nicht ausreichend schlafen, haben eine 55% größere Wahrscheinlichkeit, Fettleibigkeit zu entwickeln. Bei Kindern beträgt dieser Prozentsatz sogar 89%. Dieser Mangel an Schlaf führt zu einer Dysregulation von Hormonen, was dazu führt, dass wir weniger Kontrolle über unsere Essgewohnheiten haben und dazu neigen, ungesunde Lebensmittel zu konsumieren.

Darüber hinaus führt Schlafmangel zu einem erhöhten Auftreten eines schädlichen Proteins im Gehirn, das mit Alzheimer in Verbindung gebracht wird. Es beeinträchtigt auch unser Fortpflanzungssystem und kann das Risiko von Krebserkrankungen erhöhen. Nach einer Nacht mit nur 4-5 Stunden Schlaf nimmt die Anzahl der krebsabwehrenden Immunzellen um 70% ab. Schlafentzug kann daher ein prädiktiver Faktor für die Entwicklung verschiedener Krebsarten wie Darm-, Prostata- und Brustkrebs sein.

Zusätzlich wirkt sich Schlafmangel negativ auf unser Herz-Kreislauf-System aus. Während des Tiefschlafs sinken normalerweise die Herzfrequenz und der Blutdruck. Bei weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht besteht jedoch ein um 200% erhöhtes Risiko für einen tödlichen Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Klingt das alles ziemlich drastisch?

Ungefähr 1,6 Milliarden andere Menschen auf der Erde nehmen an einem Experiment teil, das dies veranschaulicht. Dieses Experiment ist als "Sommerzeitumstellung" bekannt. Wenn wir eine Stunde Schlaf verlieren, steigt die Zahl der Herzinfarkte am nächsten Tag um 24%.

Schlafentzug oder unzureichender Schlaf ist heutzutage oft ein Problem. Wir sind den ganzen Tag über digital vernetzt und werden ständig von Bildschirmen, Musik und anderen Ablenkungen stimuliert. Das macht es zunehmend schwierig, einen regelmäßigen Tages- und Nachtrhythmus aufrechtzuerhalten, wie es früher üblich war.

Früher war der Tag von Arbeit und die Nacht von Schlaf geprägt. In unserer heutigen Zeit ist dieser Rhythmus jedoch nicht mehr so klar definiert. Es ist durchaus akzeptabel, dass der Tag für Arbeit genutzt wird, aber wenn es Nacht wird, sollten wir die Bildschirmnutzung einschränken. Es ist wichtig sicherzustellen, dass der Schlafbereich klar von den Bereichen getrennt ist, in denen wir unsere täglichen Aktivitäten ausführen.

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Rüste dich für die Nacht.

Das Ausschalten des Weckers ist für viele von uns eine der frustrierendsten Erfahrungen, insbesondere wenn der Morgen früh beginnt. Oft fühlen wir uns müde, träge und brauchen Zeit, um in Schwung zu kommen. Wie können wir sicherstellen, dass wir früh aufstehen, ohne dabei müde zu sein?

Der erste Ratschlag mag zwar offensichtlich klingen, ist jedoch von entscheidender Bedeutung. Ein gesunder Schlafrhythmus beginnt damit, dass wir uns ausreichend Stunden Schlaf gönnen. Ein Mangel an Schlaf führt zwangsläufig zu Müdigkeit am Morgen - das ist eine biologische Realität.

Jeder von uns benötigt möglicherweise eine unterschiedliche Menge an Schlafstunden, aber im Allgemeinen sind mehrere Stunden pro Nacht erforderlich. Es ist ratsam, eine zusätzliche halbe Stunde für das Einschlafen oder nächtliche Unterbrechungen einzuplanen. Das bedeutet, dass wir idealerweise etwa 8,5 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben sollten. Wenn dein Wecker morgens um 7 Uhr klingelt, solltest du also spätestens um halb 11 ins Bett gehen.

Praktisch jeder wird bestrebt sein, den Morgen so weit wie möglich zu verkürzen.

Manche lassen das Duschen oder sogar das Frühstück aus, um ein paar zusätzliche Minuten im Bett zu verbringen. Doch diese Momente sind ebenfalls von Bedeutung! Wenn du deinen Tag zu schnell beginnst, hast du das Gefühl, ständig hinterherzurennen. Die Zeit, die du am Abend gewinnst, ist daher entscheidend.

Früher ins Bett zu gehen, ist im Allgemeinen einfacher als länger zu schlafen, da wir am frühen Morgen Verpflichtungen haben. Ignoriere die Annahme, dass du zu einer früheren Zeit nicht einschlafen kannst: Es ist eine Frage der Gewohnheit. In den ersten Tagen oder sogar Wochen kann es seine Zeit dauern. Doch bedenke, dass du viel davon profitierst:

  • Mehr Energie
  • Intensivere soziale Kontakte mit Freunden
  • Höhere Produktivität
  • Optimismus usw.

Es ist die Mühe wert!

Dein Rhythmus und deine Gewohnheiten sind deine wichtigsten Verbündeten.

Die Wirksamkeit deiner Bemühungen, deine Gesundheit zu verbessern, hängt davon ab, wie konsequent du sie in deinen Alltag integrierst. Besonders beim Thema Schlaf ist es wichtig, regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten einzuhalten.

Wenn du es schaffst, dich an feste Zeiten zu gewöhnen, wirst du vielleicht sogar feststellen, dass du ohne Wecker aufwachst. Vielleicht ist dir schon aufgefallen, dass du oft schon vor dem Weckerklingeln wach bist, wenn du regelmäßig zu denselben Zeiten arbeitest oder zur Schule gehst. Das ist ein Zeichen für einen guten Schlaf-Wach-Rhythmus. Wenn du jedoch schlechte Laune hast und dich unausgeruht fühlst, weil du lieber länger geschlafen hättest, sind deine Nächte wahrscheinlich zu kurz.

Versuche, in den letzten beiden Stunden vor dem Schlafengehen die Bildschirmzeit zu reduzieren und sie idealerweise ganz zu vermeiden (kein Fernsehen, iPad, Laptop, PC oder Handy). Wir wissen, dass das eine große Herausforderung sein kann. Aber diese Bildschirmreize können dich bis ins Bett begleiten, deine Gedanken aktiv halten und das Einschlafen erschweren. Besonders das helle weiße Licht ist problematisch, da es die Produktion von Melatonin stört, dem Hormon, das unseren Schlaf reguliert. Melatonin wird durch die Lichteinwirkung auf spezielle Rezeptoren in der Netzhaut unseres Auges beeinflusst. In Gegenwart von blauem Licht, sei es durch Sonnenlicht, künstliche Beleuchtung oder Bildschirmlicht, wird die Melatoninproduktion um bis zu 85% gehemmt.

Dieser biologische Mechanismus funktionierte einst einwandfrei, bevor die elektrische Beleuchtung erfunden wurde. Er sorgte dafür, dass wir bei Tageslicht wach waren und mit Einbruch der Dunkelheit müde wurden. Heutzutage ist künstliches Licht überall präsent: in unseren Räumen, auf unseren Bildschirmen und durch unsere Handys. Selbst nach Sonnenuntergang wird unser Körper ständig mit hellem Licht konfrontiert, was die Produktion von Melatonin unterdrückt und das Einschlafen erschwert. Daher ist es entscheidend, die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen einzuschränken.

Wenn es dir jedoch schwerfällt, dies umzusetzen, gibt es einige Alternativen, die wir empfehlen können:

  • Lade die App f.lux für deinen Computer herunter.
  • Verwende die integrierte Nachtmodusfunktion oder den Darkmodus (bei iOS13) für iPhones.
  • Installiere die App Twilight auf Android-Geräten.

Diese Anwendungen passen die Bildschirmbeleuchtung im Laufe des Tages an. Sobald die Sonne untergeht, wechselt das Licht auf deinem Bildschirm von hellem zu warmem Gelblicht, was die natürliche Produktion von Melatonin fördert.

Eine weitere Lösung ist der Kauf einer Brille, die blaues Licht blockiert. Diese Brillen blockieren nicht nur das blaue Licht deines Telefons, sondern auch das gesamte blaue Lichtspektrum. Abends zu Hause kannst du so viele Lichter wie möglich ausschalten, Dimmer verwenden oder Kerzenlicht nutzen, um eine entspannte Atmosphäre zu schaffen.

Wie kannst du vermeiden, nachts wach zu liegen?

Wenn der Tag zu Ende geht und wir uns schließlich ins Bett legen, beginnen oft unsere Gedanken zu kreisen. Wir reflektieren die Ereignisse des Tages und verarbeiten sie. Um gut einschlafen zu können, ist es wichtig, dass der Abend ruhig ist und Raum für diese Verarbeitung bietet. Du kannst mit einem Partner sprechen, meditieren, deine Gedanken aufschreiben oder ein warmes Bad nehmen, um deinem Kopf Zeit zum Entspannen zu geben.

Solltest du nachts aufwachen und wach liegen, könntest du Atemübungen oder Meditation versuchen. Atme langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus, konzentriere dich auf deine Atmung oder zähle etwas. Auf diese Weise bleiben deine Gedanken fokussiert, und du wirst wahrscheinlich schnell wieder einschlafen können. Auf Plattformen wie Spotify oder YouTube findest du auch geführte Meditationen, die dir dabei helfen können.

Optimiere deine Schlafumgebung.

Stelle sicher, dass dein Gehirn eine klare Verbindung zwischen deinem Bett und dem Schlaf herstellt. Viele von uns verbringen den Abend im Bett, während sie noch durch ihre Facebook- oder Instagram-Feeds scrollen, die neueste Folge ihrer Lieblingsserie streamen oder sogar im Bett essen. Wenn du dich hier wiedererkennst, versuche, diese Gewohnheiten so schnell wie möglich abzulegen. Abgesehen davon, dass das blaue Licht die Melatoninproduktion hemmt, sucht unser Gehirn ständig nach Auslösern, um Gewohnheiten zu festigen. Die Konsequenz solcher Aktivitäten ist, dass dein Gehirn dein Bett mit Essen oder dem Ansehen von Serien verknüpft. Das kann es schwieriger machen, einzuschlafen.

Indem du dein Bett ausschließlich zum Schlafen benutzt, hilfst du deinem Gehirn, eine klare Verbindung zum Schlaf herzustellen. Wenn du immer noch Probleme hast einzuschlafen, kann es hilfreich sein, vor dem Zubettgehen ein Buch zu lesen. Lesen ist bei Weitem weniger anregend als Fernsehen oder die Nutzung des Handys, und du wirst feststellen, dass du dich schnell schläfrig fühlst.

Halte deine Fensterläden oder Jalousien offen, damit das natürliche Tageslicht bei Sonnenaufgang deinen Körper erreichen kann und die Melatoninproduktion auf natürliche Weise gehemmt wird. Dadurch vermeidest du morgendliche Schläfrigkeit. Während dies im Winter möglicherweise weniger praktikabel ist, gibt es Alternativen.

Ein Wake-up-Light von Philips ist eine Option. Eine halbe Stunde vor dem Wecker simuliert es einen Sonnenaufgang, indem es allmählich heller wird, was ein angenehmes und "natürliches" Erwachen ermöglicht.

Stelle sicher, dass dein Weckton nicht zu laut oder unangenehm ist. Auch ist dein Handy möglicherweise nicht der beste Wecker. Die Töne können angenehm sein, und du kannst es auf deinem Nachttisch platzieren. Sobald du es jedoch morgens in die Hand nimmst, kommen Benachrichtigungen herein und lenken dich ab.

"Wer zu spät kommt, den bestraft das Leben!"

Vermeide es, die Schlummertaste zu drücken! Die zusätzlichen Minuten, die du gewinnst, sind nicht förderlich für einen erholsamen Schlaf, und du wirst dich immer benommen fühlen. Stelle deinen Wecker so, dass du genug Zeit hast, um ruhig zu frühstücken, zu duschen und rechtzeitig bei der Arbeit oder in der Schule anzukommen. Wenn du befürchtest, dass du trotzdem immer wieder die Schlummertaste drückst, platziere den Wecker außerhalb deiner Reichweite.

Denke auch an Folgendes: Koffein.

Koffein hat eine stimulierende Wirkung auf das Zentralnervensystem und beeinflusst hauptsächlich den Schlaf-Wach-Zyklus sowie die Wachsamkeitsphasen.

Die richtige Anwendung von Koffein erfordert Überlegung: Ist es sinnvoll, die Wachsamkeit zu fördern oder nicht? Typischerweise greifen wir morgens nach Koffein, um uns aufzuwecken. Vielleicht vor dem Training oder nach dem Abendessen? Oder sollten wir es eher sparsam einsetzen?

Koffein unterdrückt das Müdigkeitsgefühl während des Wachzustands. Einige nutzen es sogar wie ein Medikament, besonders bei chronischem Schlafmangel. Doch Koffein kann niemals die regenerative Wirkung von ausreichend Schlaf ersetzen. Bei Schlafmangel ist mehr Schlaf die beste Lösung, nicht Koffein.

Koffein beeinflusst den natürlichen Schlafzyklus, den wir während des Wachzustands erleben, und auch langfristig gehen viele kognitive Vorteile verloren, selbst bei Toleranzbildung.

Deshalb kann es schwierig sein, einzuschlafen, und die Schlafqualität kann darunter leiden, insbesondere wenn man Koffein bis zum Mittag konsumiert. Dies betrifft nicht nur Kaffee, sondern auch andere Quellen wie Tee, Schokolade und Energy-Drinks.

Viele Menschen denken fälschlicherweise, dass sie kein Problem mit Koffein haben, nur weil sie nach dem Abendessen Kaffee trinken und trotzdem schlafen können. Die Toleranz gegenüber Koffein kann den Schlaf beeinflussen, selbst wenn man einschlafen kann. Es ist wichtig, dass der Schlaf tief und ungestört ist.

Koffein ist nicht nur in Kaffee, sondern auch in vielen anderen Produkten enthalten, wie Tee, Schokolade, Energy-Drinks und Erfrischungsgetränken. Der Körper kann eine Toleranz gegenüber Koffein entwickeln, was dazu führt, dass man mehr davon braucht, um eine Wirkung zu spüren.

Es ist möglich, eine Koffeintoleranz zu entwickeln, insbesondere wenn täglich mehr als 100 mg konsumiert werden. Es ist wichtig zu verstehen, wie viel Koffein das ist, da viele Menschen mehr konsumieren als sie denken. Das entspricht etwa einer Tasse Kaffee, und der durchschnittliche Konsum liegt oft darüber.

Eine empfohlene Strategie ist es, den Koffeinkonsum auf 1-3 Tassen Kaffee am Morgen zu begrenzen und den Konsum nachmittags einzuschränken, idealerweise nach 13:00 Uhr.

Achte auch darauf: Alkohol und Nikotin

Obwohl viele Leute es anders sehen mögen, hat Alkohol tatsächlich negative Auswirkungen auf unseren Schlaf. Es stimmt zwar, dass Alkohol uns dazu bringt, schneller und tiefer zu schlafen, aber es gibt ernsthafte Probleme damit; der Konsum von Alkohol führt zu einem stark gestörten REM-Schlaf (REM steht für Rapid Eye Movement – die tiefste Phase des Schlafs)! Außerdem gibt es Studien, die darauf hinweisen, dass Alkohol die Produktion von Melatonin unterdrückt.

Was viele Menschen nicht bemerken, ist, dass Alkohol eine harntreibende Wirkung hat, was zu vermehrtem Wasserlassen führt. Jeder, der schon einmal Alkohol getrunken hat, weiß, dass er mindestens einmal in der Nacht auf die Toilette musste. Bei übermäßigem Alkoholkonsum kann dies auch zu folgenden Auswirkungen führen:

  • Unser Schlaf ist kürzer als wenn wir nüchtern sind.
  • Wir verbringen weniger Zeit im REM-Schlaf.
  • Wir wachen öfter in der Nacht auf.

Das ist jedoch noch nicht alles. Bei manchen Menschen kann Alkohol zu einer übermäßigen Entspannung der Muskeln im Bereich der Atemwege führen. Dies kann das Atmen im Schlaf erschweren und zu Schlafapnoe führen oder den Grad der vorhandenen Schlafapnoe verschlimmern.

Nikotin hat ähnliche Auswirkungen wie Alkohol. Außerdem haben wir festgestellt, dass regelmäßige Raucher anfällig für die Entwicklung einer obstruktiven Schlafapnoe sind.

Alkohol und Zigaretten sind Dinge, die viele Menschen nicht einfach ignorieren können. Wenn es um die Qualität des Schlafs geht, müssen diese Gewohnheiten nicht vollständig beseitigt werden, solange sie in Maßen verwendet werden.

Es gibt eine Reihe von guten Gewohnheiten, die einen erholsamen Schlaf fördern können. Wenn es um das Rauchen geht, solltest du zweifellos das Rauchen in den letzten Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden.

Das Thema Alkohol ist etwas kniffliger. Alkohol spielt eine wichtige Rolle in verschiedenen sozialen Situationen. Dennoch, wenn du unter Schlafstörungen leidest oder einfach nur deine Schlafqualität verbessern möchtest, solltest du Alkohol in den letzten 2 Stunden vor dem Schlafengehen meiden. Der Alkoholkonsum kurz vor dem Zubettgehen sollte auf ein Glas Wein, ein Bier oder ein kleines Glas Spirituosen begrenzt werden.

Entlaste dich von zusätzlichem Stress.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Stressniveau, dem wir ausgesetzt sind, ein Indikator für die Qualität unseres Schlafs sein kann. Auf der anderen Seite können ein unzureichender Schlaf und eine schlechte Schlafqualität uns anfälliger für Stress machen, wodurch ein Teufelskreis entsteht. Das Fehlen angemessenen Schlafs kann unsere Stressresistenz beeinträchtigen, was wiederum den Schlaf stört und letztendlich zu Schlafstörungen oder Burnout führen kann.

Die Lösung für dieses komplexe Problem ist vielschichtig. Es gibt zahlreiche Bücher zu diesem Thema, deren Informationen wir nicht alle in wenigen Zeilen zusammenfassen können. Dennoch bieten wir in einem separaten Leitfaden zum Umgang mit Stress eine Reihe nützlicher Werkzeuge an, die für die meisten Menschen hilfreich sind.

Hilfsmittel für einen erholsameren Schlaf.

Wenn du die Empfehlungen dieses Blogs befolgst, kann es dennoch Momente geben, in denen du Schwierigkeiten hast, einen erholsamen Schlaf zu finden. In solchen Fällen können verschiedene Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein, da ihre Auswirkungen wissenschaftlich belegt sind.

Hilfsmittel Melatonin

Dieses Hormon spielt eine entscheidende Rolle beim Schlaf. Es wird abends freigesetzt und signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und einzuschlafen. Melatonin ist als Nahrungsergänzungsmittel leicht in der Apotheke, im lokalen Geschäft für Nahrungsergänzungsmittel oder online erhältlich.

Melatonin ist eine der Hauptmethoden zur Behandlung von Schlafstörungen. Es ist sehr sicher und nicht süchtig machend oder tolerant.

Wir empfehlen, 30-45 Minuten vor dem Zubettgehen mit einer Dosis von 3 mg zu beginnen. Wenn möglich, ist es ratsam, ein Präparat mit einer Kombination aus herkömmlichem Melatonin und einer verzögert freisetzenden Form zu wählen.

Beachte: Wenn du die Produktion von Melatonin durch helles (blaues) Licht und elektronische Geräte beeinträchtigst, ist eine Ergänzung möglicherweise nicht sinnvoll, da du den gesamten Prozess beeinträchtigst.

Wenn du ein geeignetes Produkt auswählen möchtest, findest du dies ganz einfach bei uns vor Ort.

Hilfsmittel Baldrian

Die Baldrianwurzel hat eine äußerst beruhigende Wirkung. Viele Menschen verwenden sie, um ihre Nerven zu beruhigen, aber sie hat tatsächlich auch schlaffördernde Eigenschaften.

Studien legen nahe, dass Baldrian helfen kann, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Es handelt sich um eine leicht erhältliche und kostengünstige Ergänzung, die sich ideal für Menschen mit Schlafstörungen eignet. Eine Anfangsdosis von 500 mg vor dem Schlafengehen ist empfehlenswert. Es kann auch gut mit Melatonin kombiniert werden, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen.

Wie kannst du wieder zu einem ruhigen Schlaf finden?

In diesem Blog haben wir viele Aspekte besprochen, die sich auf die Qualität deines Schlafs auswirken können. Aber wo fängst du jetzt an? Welche Faktoren sind besonders wichtig? Lass uns einige Schlüsselfaktoren genauer betrachten.

Zuerst einmal ist es wichtig zu betonen, dass deine Lebensziele, deine Arbeit und dein Alter keine Rolle spielen. Wenn du jedoch die Qualität deines Schlafs verbessern und optimieren möchtest, wird sich das automatisch auf alle anderen Bereiche deines Lebens auswirken! Mach deinen Schlaf zur Priorität!

  1. Bewerte deine Schlafqualität. Um ein besseres Verständnis für deine Schlafmuster zu erhalten, bieten wir hier einen Fragebogen an.
  2. Halte dich an einen festen Schlafplan. Verbringe etwa achteinhalb Stunden im Bett, gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zu einer festen Zeit auf.
  3. Der Schlüssel liegt im Abend. Um mehr Schlaf zu bekommen, solltest du früher zu Bett gehen.
  4. Bereite dich auf die Nacht vor. Gestalte den Abend ruhig, reduziere das Licht und sorge für eine entspannte Atmosphäre in deinem Schlafzimmer.
  5. Schalte in den letzten zwei Stunden vor dem Schlafengehen die Bildschirme aus oder verwende Filter, um das blaue Licht zu reduzieren.
  6. Halte dein Schlafumfeld frei von Ablenkungen und verbinde dein Bett nur mit Schlaf.
  7. Nutze natürliches Licht, indem du die Fensterläden öffnest oder ein Wecklicht verwendest, um die Melatoninproduktion zu regulieren.
  8. Achte auf deinen Koffeinkonsum und versuche, ihn zu reduzieren.
  9. Bewältige Stress, indem du Techniken zur Stressbewältigung anwendest.
  10. Bewege dich regelmäßig, da Sport sich positiv auf deine Schlafqualität auswirken kann.
  11. Nutze Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin oder Baldrian, um deinen Schlaf zu verbessern.
  12. Vermeide Alkohol und Nikotin, da sie sich negativ auf deinen Schlaf auswirken können.
  13. Wenn du weiterhin Probleme mit deinem Schlaf hast, wende dich an einen Schlafspezialisten.

Setze diese Tipps in die Tat um und beobachte, wie sich deine Schlafqualität verbessert. Teile deine Erfahrungen gerne in den Kommentaren unter diesem Blogbeitrag! Und wenn dir dieser Blog gefallen hat, teile ihn mit Freunden und Familie!

Fazit

Schlafoptimierung: Einfache Gewohnheiten für eine bessere Nachtruhe

Ein guter Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Durch die Implementierung einiger einfacher Gewohnheiten und Routinen können wir die Qualität unseres Schlafs verbessern. Dazu gehören das Festlegen fester Schlafzeiten, die Schaffung eines ruhigen und entspannten Schlafumfelds, die Reduzierung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, die Begrenzung von Koffein- und Alkoholkonsum, die regelmäßige Bewegung und die Verwendung von natürlichen Schlafhilfen wie Melatonin und Baldrian. Indem wir auf diese Aspekte achten und unseren Schlaf zur Priorität machen, können wir eine bessere Nachtruhe erreichen und unser allgemeines Wohlbefinden steigern.

Quellenangaben:

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